King News
Starke Beine!
Wall Sit
Der Wall-Sit ist eine leichte Übung, die VIEL bewirkt!
Wandsitzen kennt jeder – aber kaum jemand mag es. Wall-Sits sehen vielleicht etwas langweilig aus und manchmal können sie auch richtig schmerzen, aber gib ihnen einfach eine Chance! Egal ob im Studio, zu Hause oder unterwegs – der Wall-Sit ist immer und (fast) überall möglich!
Was das KINGTASTISCHE am Wallsit ist:
→ Er ist eine effektive Übung für DEIN Beinmuskeltraining
→ Er beansprucht deine vordere Beinmuskulatur und den Beinbeuger
→ Er trainiert zusätzlich deine Gesäßmuskulatur
Was DU dazu brauchst:
→ Nur eine Wand! Darum ist die Übung ja so toll!!
→ Wenn du möchtest, kannst du auch zusätzlich Gewichte verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen
Wie DU die Übung richtig ausführst:
→ Stelle dich mit dem Rücken an die Wand, die Füße hüftbreit aufgestellt
→ Gleite an der Wand herunter, bis deine Oberschenkel eine waagerechte Position einnehmen
→ Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, drücke deinen Rücken leicht gegen die Wand
→ Versuche diese Postion so lange wie möglich zu halten
Wichtig:
→ Ober- und Unterschenkel sollen einen rechten Winkel bilden. Damit entlastest du deine Knie
→ Wenn du zusätzlich Gewichte auf deine Oberschenkel legen möchtest, solltest du leicht anfangen und nicht übertreiben
Achtung Muskelkatergefahr. Aber nicht vergessen: Motivation is the key!
Du hast Fragen zu der Übung?
→ Dann sprich uns doch einfach an. Unsere Trainer helfen dir gerne und unterstützen dich bei der RICHTIGEN Ausführung.
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