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Starke Beine!

02.03.2020
Wall Sit Club Koblenz

Wall Sit

Der Wall-Sit ist eine leichte Übung, die VIEL bewirkt!

Wandsitzen kennt jeder – aber kaum jemand mag es. Wall-Sits sehen vielleicht etwas langweilig aus und manchmal können sie auch richtig schmerzen, aber gib ihnen einfach eine Chance! Egal ob im Studio, zu Hause oder unterwegs – der Wall-Sit ist immer und (fast) überall möglich!

 

 

Was das KINGTASTISCHE am Wallsit ist:

→ Er ist eine effektive Übung für DEIN Beinmuskeltraining

→ Er beansprucht deine vordere Beinmuskulatur und den Beinbeuger

→ Er trainiert zusätzlich deine Gesäßmuskulatur

 

Was DU dazu brauchst:

→ Nur eine Wand! Darum ist die Übung ja so toll!!

→ Wenn du möchtest, kannst du auch zusätzlich Gewichte verwenden, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen

 

Wie DU die Übung richtig ausführst:

→ Stelle dich mit dem Rücken an die Wand, die Füße hüftbreit aufgestellt

→ Gleite an der Wand herunter, bis deine Oberschenkel eine waagerechte Position einnehmen

→ Um ein Hohlkreuz zu vermeiden, drücke deinen Rücken leicht gegen die Wand

→ Versuche diese Postion so lange wie möglich zu halten

 

Wichtig:

→ Ober- und Unterschenkel sollen einen rechten Winkel bilden. Damit entlastest du deine Knie

→ Wenn du zusätzlich Gewichte auf deine Oberschenkel legen möchtest, solltest du leicht anfangen und nicht übertreiben

 

Achtung Muskelkatergefahr. Aber nicht vergessen: Motivation is the key!

 

Du hast Fragen zu der Übung?

→ Dann sprich uns doch einfach an. Unsere Trainer helfen dir gerne und unterstützen dich bei der RICHTIGEN Ausführung.

 

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